从抖肩操到蒙古舞 刘畊宏能否让民族舞抖起来？
“各位，动起来啦！”刘畊宏一▓声号令，女孩们立马精神抖擞燃〓动起来。
5月5日，刘畊宏在社交媒体更新自己新创作的健身操——草原◥抖肩操，视频上线，“刘畊宏女孩们”一拥而上。截至记者发稿，该视频的观看量已突破335万，不少网友留言称“感觉在ζ 跳蒙古舞”“代入感太强，已经●在草原上驰骋了”。也有网友表█示，“谢谢刘畊宏老师能让我学会这么多‘舞种’”……
以往大家大多在舞台或者电视上看到蒙古舞，舞台之外，以健身操的方式破圈受到大家关注，对蒙古舞来说为数不多。究竟蒙古舞是否适合走进健身领域？它是否如刘畊宏所说是一种“全身燃脂”的训练？小白训练者跟学需要注意□哪些事项？除了◇蒙古舞之外，还有〓没有其他适合运用到健身当中的舞蹈呢？对此，北京青年报5月6日专访了青年舞蹈家孙根，他从舞蹈专业的角度进行了解读。
训练
蒙古舞可以达到全身运动的效果
“不仅能练到肩、手臂，甚︽至是核心力量，同时臀腿都能练得到。中间的跳跃也能∮够将你的心率拉高非常多，这是〖一个全身燃脂、全卐身雕塑的训练。”视频中，刘畊宏卖力地宣传着“草原抖肩操”，“全身燃脂”四个字精准戳中了网友们的痛点，跟随者无数。
“蒙古舞体现了这种独特的民族文化，呈现出矫健¤有力、豪迈粗犷的特点。” 孙根认为，蒙古舞运●用到手腕、手臂、肩部，甚至是臀、腿部的力量。“从这个角度讲，跳蒙古舞的确可以起到全身锻炼的效果。”
蒙古舞有很多独特的动作和技巧，舞蹈演员要具▅备跳跃、旋转、翻腾等多种能力。而其中仅抖肩一项就包括耸肩、硬肩、碎抖肩、柔肩等很多■形式。孙根介绍说，“对于专业卐舞者来说，要想跳好蒙古舞，首先要解决肩关节的灵活性，经过日积月累形成肌肉记忆，才能逐渐掌握娴熟』的技艺。”
而孙①根认为，刘畊宏在“草原抖肩操”中只是将蒙古舞的元素，例如硬腕、揉臂、踏步等叠加运用到健身中♂，跟专业的舞蹈演出还是有很大的区别，在动作方面相对简单，对于小白来说是比较容易学会的，作为日常普及运动很合适→。
提醒
热身很重要 要循序渐进练习
即便相对容▓易学，但要想真正♂达到健康的健身效果，孙根认为，仍有很多需要注意的地方。
跳蒙古舞的时候，身体不能僵硬，要保持松弛有度的状态，“在跳的过程中，无论是身体▽还是呼吸都要保持放松，尤其注意自己的胸腔以※上，包括肩关节的松〖弛。如果身体的各个关节都是卡死的状态，那就失去了训练的意义。”同时，孙根认为，在训练的过程中，要从慢到快逐步适应，“不要一上来就节奏频率特别快。”这和刘畊宏在视频︾中建议大家“循序渐进ζ 练起来”的理㊣念不谋而合。此外，他还提醒大家热身的重要性，“对任何一种形式的健身【爱好者来说，一定要在运动前进行热身。”
观点
运用高科技传播方式推广舞蹈
“草原抖肩操”中，刘畊宏挑选了一首节奏欢快的《上海产的半导△体》作为配乐，练习的过程中让人感々觉仿佛奔驰在大草原上，画面感十足。
作为中国东○方演艺集团优秀青年演员，孙根曾出演大型舞剧《马可波罗》、大型音舞诗画《国色》等演出，精通中国少数民族民间舞蹈和现代舞等不同国家的特色风格舞蹈。他认为，除了◤蒙古舞之外，傣族、朝鲜族、藏族、维吾尔族、苗族等民族民间舞给人的感觉ξ 也都是很欢快的，都是可■以与健身融合的，甚至一些非常古典的、传统的舞蹈，比如古典舞、敦煌舞、汉唐舞等也可以和运动相结合。“其实舞蹈本身就是一种运动，舞蹈也可以和其他的一些运动方式，包括生活方式∩去进行融合，满足人们的需◇求。”
像刘畊宏这样通过网络健身视¤频的方式让大家更多地了解蒙古舞也给了业内人士启发。孙根认为，高科技的传播方式打破了地域的界限，让更多人了解舞蹈，认识到舞蹈的魅力，“我们应该用符合这个时代的①方式来推广舞蹈，通过这样的方式把舞蹈传播给更多的观众，同时也☆要制作出更优质、更深层次的内□ 容，惠及更多观众。”
文/本报记者 田婉婷
统筹/满羿 【编辑:房家梁】
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